Warsztaty rozwojowe

Program „Genogram: klucz do rozumienia relacji rodzinnych” 

Czy zastanawiałeś się, jak rodzinne wzorce kształtują Twoje relacje? Dlaczego pewne schematy powtarzają się z pokolenia na pokolenie? W jaki sposób rodzinne przekazy wpływają na Twoje życie prywatne i zawodowe? Warsztaty z genogramem pomogą Ci to zrozumieć!

Na przykładzie rodziny Windsorów – od Elżbiety II po pokolenie Williama i Harry’ego – zobaczysz, jak historia, wartości i tajemnice wpływają na życie rodzinne. Następnie stworzysz swój własny genogram i odkryjesz, co mówi on o Twoich relacjach. 

Oto, co dla Ciebie przygotowaliśmy:

✔️ 7 godzinne warsztaty w kameralnej grupie, podczas których nauczysz się pracy z genogramem, narzędziem, które pozwala zobaczyć więcej niż drzewo genealogiczne,
✔️ 3 indywidualne konsultacje z psychoterapeutką, na które umówisz się w dogodnym dla Ciebie terminie,
✔️ Analizę case study znanych rodzin, m.in. Windsorów – na ich przykładzie zobaczysz, jak historia wpływa na relacje,
✔️ Tworzenie własnego genogramu – krok po kroku, pod okiem psychoterapeutki systemowej,
✔️ Indywidualny plan pracy i podręcznik uczestnika – w tym tabela symboli i lista wskazówek do samodzielnej analizy.

Co zyskasz?

🔹 Lepiej zrozumiesz swoje schematy relacyjne i to, jak wpływają na Twoje decyzje,
🔹 Odkryjesz, jakie wzorce przekazuje się w Twojej rodzinie i czy warto je kontynuować,
🔹 Dowiesz się, jak historie rodzinne wpływają na emocje, relacje i wybory życiowe,
🔹 Zyskasz praktyczne narzędzie do pracy nad sobą i swoimi relacjami.

Co obejmuje program? Warsztaty oraz 3 indywidualne konsultacje z psychoterapeutką!

Termin warsztatów: sobota 5 kwietnia 2025, godz. 9:00
Czas trwania: 7h warsztatu (+ przerwa obiadowa i kawowa)
Miejsce: Centrum Mindware Psychoterapia i Rozwój
Prowadząca: Marta Krężołek – psycholog, psychoterapeutka, coach
Cena całego pakietu (warsztaty + 3 indywidualne konsultacje): 950 zł

📩 Liczba miejsc ograniczona – zarezerwuj swoje miejsce już dziś!

Cykl warsztatów:  Redukcja Stresu – Uwolnij Umysł i Ciało

Start: 08.03.2025 r.

Ciągłe napięcie, bóle ciała, trudności ze snem i nadmiar myśli? Jeśli chcesz zyskać harmonię, poprawić zdrowie i nauczyć się skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem, te warsztaty są dla Ciebie!

Praktyczny cykl 6 warsztatów, który pomoże Ci się zrelaksować, odzyskać spokój i energię. Nauczysz się także metod „emergency” na nagłe sytuacje stresowe. A wszystko oparte metodach udowodnionych naukowo!

Dowiesz się:

• Po co nam w ogóle stres?
• Czym jest nerw X?
• Jak zobaczyć mózg na dłoni?
• Czy warto rozbroić tygrysa?
• Czy oddycham prawidłowo?

Oto, co dla Ciebie przygotowaliśmy:

• Techniki oddechowe i relaksacyjne
• Praca z ciałem
• Trening uważności
• Techniki medytacyjne

Moduł 1. Stres pod kontrolą – jak odzyskać wewnętrzną równowagę? (3h) 8.03.2025 SOBOTA 10:00 – 13:00

Czym jest stres? Czy to nasz sprzymierzeniec czy wróg? Jak nim zarządzać, żeby nas nie opanował? Podczas pierwszego spotkania:

• • przyjrzysz się swoim reakcjom na stres,
  • poznasz mechanizmy działania mózgu i odkryjesz, na co masz realny wpływ,
  • popracujesz z oddechem, ciałem i uważnością, by zbudować solidne fundamenty wewnętrznej równowagi.
    Czeka Cię również wyjątkowa medytacja prowadzona „Siła intencji”.

Moduł 2. Nawyk Nadmiernego Myślenia (1,5 h) 10.03.2025 PONIEDZIAŁEK 18:00 – 19:30

Czy zdarza Ci się analizować wszystko w nieskończoność? Twój umysł nieustannie szuka odpowiedzi, ale często prowadzi to do większego stresu. Podczas drugiego spotkania:

• • Nauczysz się prostych technik, które pozwolą Ci przerwać niekończące się pętle myślowe i zyskać większą jasność umysłu.
  • Wykorzystamy ćwiczenia oddechowe, techniki uważności oraz praktyki pomagające zatrzymać ruminacje (natrętne myśli).

Moduł 3. Praca i działanie w stresie (1,5 h) 17.03.2025 PONIEDZIAŁEK 18:00 – 19:30

Gdy stres pojawia się w pracy, często brakuje nam narzędzi do jego skutecznego opanowania. Co zrobić w sytuacji, gdy zaczynasz odczuwać napięcie i panikę? Jak zmienić swoje myślenie i odzyskać kontrolę? W trakcie trzeciego spotkania poznasz:

• • sposoby oswajania myśli,
  • praktyczne ćwiczenia „emergency”, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w codziennym działaniu.

Moduł  4. Komunikacja w stresie (1,5 h) 24.03.2025 PONIEDZIAŁEK 18:00 – 19:30

Jak mówisz, gdy się stresujesz? Jak wpływa to na Twoje relacje? Na tym spotkaniu:

• • popracujemy nad budowaniem dystansu do własnych myśli oraz technikami, które pozwalają mówić spokojniej i pewniej, nawet w trudnych sytuacjach,
  • skupimy się na rozluźnieniu ciała, kontroli oddechu oraz wizualizacji, które pomogą Ci w komunikacji pod presją.

Moduł 5. Ciało bez stresu (1,5h) 31.03.2025 PONIEDZIAŁEK 18:00 – 19:30

Stres zostaje w ciele – czas go uwolnić. Nauczysz się:

• • rozpoznawać sygnały, które wysyła Twoje ciało,
  • nauczysz się stosować skuteczne metody rozluźniania napięcia,
  • poznasz ćwiczenia relaksacyjne, techniki oddechowe oraz medytację, które pomogą Ci poczuć lekkość i swobodę.
    Przynieś swoje ulubione zdjęcie z dzieciństwa – będzie miało swoje znaczenie!

Moduł 6. Obniżenie stresu przez wdzięczność (1,5h)  7.04.2025 PONIEDZIAŁEK 18:00 – 19:30

Czy wiesz, że wdzięczność może zmniejszyć stres? Podczas ostatniego spotkania:

• • odkryjesz, jak proste zmiany w myśleniu mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie i poziom napięcia,
  • dowiesz się, jak nasz organizm reaguje na rytmy dobowe,
  • jakie znaczenie ma nerw błędny,
  • w jaki sposób wartości pomagają nam w stresujących sytuacjach.
    Zakończymy spotkanie wyjątkową medytacją wdzięczności.

Zapraszamy – zrób pierwszy krok w kierunku równowagi!

Data warsztatów: Start 8.03.2025r. godz. 10:00, kontynuacja w 5 kolejnych poniedziałków o godz. 18:00 (10.03.,17.03., 24.03., 31.03. i 7.04.)
Prowadząca: Agnieszka Czeczenikow psychoterapeutka (adept)
Miejsce: Centrum Mindware Psychoterapia i Rozwój – ul. Szujskiego 6/2, Kraków 
Cena: 1100 zł za 6 spotkań

Co mnie ładuje, a co zjada moją baterię? Najbliższy termin: 15.02.2025 r.

Zadbaj o siebie w komfortowej atmosferze i w kameralnej grupie osób, które chcą odzyskać równowagę i energię do działania. Nasze warsztaty to przestrzeń, w której w przyjaznych warunkach możesz skupić się na zadbaniu o swoje samopoczucie. 

Oto, co dla Ciebie przygotowaliśmy:

• Poznasz obszary, które pochłaniają energię, w wymiarze fizycznym, mentalnym, emocjonalnym i społecznym.
• Dowiesz się, jak regenerować się w zdrowy i skuteczny dla siebie sposób.
• Wypracujesz indywidualny plan zarządzania swoją „baterią”.

Czekają na Ciebie:

• • Ćwiczenia kreatywne i refleksyjne.
  • Inspirujące narzędzia, w tym Model PERMA Seligmana.
  • Prowadząca: Marta Krężołek – psycholog, psychoterapeutka i coach, której wieloletnie doświadczenie zawodowe obejmuje działania z zakresu wsparcia rozwojowego, coachingu oraz szkoleń rozwoju kompetencji interpersonalnych na różnych szczeblach organizacji. 

Nie pozwól, by Twoja bateria się wyczerpała. Zrób pierwszy krok, by 2025 rok był pełen równowagi!

Data warsztatu: 15.02.2025r., godz. 10:00
Czas trwania: 4 h
Miejsce: Centrum Mindware Psychoterapia i Rozwój – ul. Szujskiego 6/2, Kraków 
Cena: 499 zł