Umów wizytę

Program Redukcji Stresu Uwolnij umysł i ciało

Kolejny cykl programu startuje w poniedziałek 19 maja 2025 r.

Ciągłe napięcie, bóle ciała, trudności ze snem i nadmiar myśli? To efekt oddziaływania stresu. Jeśli chcesz zyskać równowagę, poprawić zdrowie i nauczyć się skutecznych sposobów radzenia sobie ze stresem, ten program redukcji stresu jest dla Ciebie!

Praktyczny program w cyklu 6 warsztatów w kameralnej grupie (max. 8 osób), który pomoże Ci się zrelaksować, odzyskać spokój i energię, a także pokaże Ci jak zminimalizować stres. Nauczysz się także metod „emergency” na nagłe sytuacje stresowe. A wszystko oparte metodach udowodnionych naukowo!

Program redukcji stresu Uwolnij umysł i ciało prowadzi Agnieszka Czeczenikow – trenerka i psychoterapeutka (adept). To połączenie wiedzy rozwojowej i terapeutycznej sprawia, że uczestnicy nie tylko uczą się, jak redukować stres, ale dzięki wiedzy psychologicznej lepiej rozumieją jego źródła i wprowadzają realną zmianę w swoim życiu.

 

 

Redukcja stresu
Zapisz się

Dowiesz się m.in.:

  • Po co nam w ogóle stres?
  • Jak zobaczyć mózg na dłoni?
  • Czy warto rozbroić tygrysa?
  • Czy oddycham prawidłowo?
  • Jak pozbyć się bólu i odzyskać komfort?
  • Jak pozbyć się natrętnych myśli?

 

 

Oto, co dla Ciebie przygotowaliśmy:

  • Narzędzia psychologiczne
  • Techniki oddechowe i relaksacyjne
  • Praca z ciałem
  • Trening uważności
  • Techniki medytacyjne
  • Certyfikat ukończenia kursu

Poznaj moduły Program Redukcji Stresu

 

Moduł 1. Równowaga (1,5 h) 19.05.2025 PONIEDZIAŁEK 19:00 – 20:30
Czym jest stres? Czy to nasz sprzymierzeniec czy wróg? Jak nim zarządzać, żeby nas nie opanował?
Podczas pierwszego spotkania m.in.:

    • przyjrzysz się swoim reakcjom na stres,
    • poznasz mechanizmy działania mózgu i odkryjesz, na co masz realny wpływ,
    • zbudujesz solidne fundamenty wewnętrznej równowagi,
    • już podczas pierwszych zajęć poczujesz ulgę.

Moduł 2. Umysł bez stresu (1,5 h) 26.05.2025 PONIEDZIAŁEK 19:00 – 20:30 
Czy zdarza Ci się analizować wszystko w nieskończoność? Twój umysł nieustannie szuka odpowiedzi, ale często prowadzi to do większego stresu? Nie możesz spać, bo choć Twoje ciało chce już zasnąć, umysł na to nie pozwala ciągle podrzucając natrętne myśli?
Podczas drugiego spotkania m.in.:

    • Poznasz skuteczne techniki, które pozwolą Ci przerwać męczące pętle myślowe,
    • Zyskasz większą jasność umysłu i nauczysz się „oswajać” myśli.

Moduł 3. Działanie (1,5 h) 02.06.2025 PONIEDZIAŁEK 19:00 – 20:30
Gdy stres pojawia się w pracy, często brakuje nam narzędzi do jego skutecznego opanowania. Czujesz, że stres Cię paraliżuje i nie możesz działać, co prowadzi do coraz większego stresu? Co zrobić w sytuacji, gdy zaczynasz odczuwać napięcie? Jak zmienić swoje myślenie i odzyskać kontrolę? 
W trakcie trzeciego spotkania m.in.:

    • poznasz techniki „emergency”, które pomogą Ci radzić sobie ze stresem w codziennym działaniu,
    • dowiesz się jak poradzić sobie, gdy czujesz, że ogarnia Cię panika.

Moduł  4. Komunikacja (1,5 h) 09.06.2025 PONIEDZIAŁEK 19:00 – 20:30
Jak mówisz, gdy się stresujesz? Mimo doświadczenia w danym temacie, masz trudności podczas prezentacji i innych wystąpień publicznych, bo paraliżuje Cię stres? Jak wpływa to na Twoje relacje zawodowe? 
W trakcie czwartego spotkania m.in.:

    • popracujemy nad budowaniem dystansu oraz wykorzystamy techniki, które pozwalają mówić Ci spokojniej i pewniej,
      nawet w trudnych sytuacjach,
    • skupimy się na rozluźnieniu ciała, kontroli oddechu oraz wizualizacji, które pomogą Ci w komunikacji pod presją.

Moduł 5. Ciało bez stresu (1,5h) 16.06.2025 PONIEDZIAŁEK 19:00 – 20:30
Bóle głowy, bóle w karku, zaciskanie szczęki i ścieranie zębów… Stres zostaje w ciele – czas go uwolnić.
Podczas piątego spotkania m.in.:

    • nauczysz się rozpoznawać sygnały, które wysyła Twoje ciało,
    • nauczysz się stosować skuteczne metody rozluźniania napięcia,
    • poznasz ćwiczenia relaksacyjne, techniki oddechowe oraz medytację, które pomogą Ci poczuć lekkość i swobodę.

Moduł 6. Dobrostan (1,5h) 23.06.2025 PONIEDZIAŁEK 19:00 – 20:30
Czy wiesz, że wdzięczność może zmniejszyć stres?
Podczas ostatniego spotkania m.in. :

    • odkryjesz, jak proste zmiany w myśleniu mogą wpłynąć na Twoje samopoczucie i poziom napięcia,
    • dowiesz się, jak nasz organizm reaguje na rytmy dobowe,
    • w jaki sposób wartości pomagają nam w stresujących sytuacjach.
      Zakończymy spotkanie wyjątkową medytacją wdzięczności.

Zredukuj stres i zrób pierwszy krok w kierunku dobrostanu!

Kiedy: poniedziałki o godz. 19:00 – 20:30, Daty: 19.05., 26.05., 02.06., 09.06., 16.06. i 23.06.2025
Prowadząca: Agnieszka Czeczenikow – trenerka i psychoterapeutka (adept)
Miejsce: Centrum Mindware Psychoterapia i Rozwój – ul. Szujskiego 6/2, Kraków 
Ilość miejsc: 8 osób
Cena: 180 zł za zajęcia lub 949 zł za cały kurs – 6 spotkań (osoby, które ukończą cały cykl otrzymają certyfikat)

Zapisz się

Regulamin warsztatów